EPISODE03. LIFT&SCULPT -SAISON 01.SUPERSET SERIES-

L’EPISODE03.

LIFT & SCULPT

Dans ce troisième épisode, nous proposons un entraînement avec charge additionnelle pour maximiser les adaptations et vos résultats. Ce nouveau superset, a été spécialement conçu pour renforcer et harmoniser la musculature du haut du corps et la sangle abdominale. On n’oublie pas de s’échauffer avant de démarrer par quelques mouvements préparatoires.

”Soulever des charges ne doit pas vous faire peur. Se muscler est avant tout nécessaire pour protéger son corps et perdre du poids durablement. L’augmentation de sa masse musculaire au profit de sa masse grasse est essentielle pour rester en bonne santé. Allez y foncez et testez cette séance ! ”

Nicolas Veret, coach fondateur de GYMSUITE

tHE SUPERSET SERIE 02 - BOOTY BUILDING 
by gymsuite

• SUPERSET I

  - BIRD DOG SINGLE ARM ROW
  x8 à 12 répétitions

  - FLOOR PRESS
  x8 à 12 répétitions

  rest 1’30 à 2’

• SUPERSET II

  - SINGLE LEG PULL OVER
  x8 à 12 répétitions

  - SEATED STRICT PRESS
  x8 à 12 répétitions

  rest 1’30 à 2’

• SUPERSET III

  - BENCH CHEST FLY
  x8 à 12 répétitions

  - TRICEPS PUSH-UP
  x8 à 12 répétitions

  rest 1’30 à 2’

— BIRD DOG SINGLE ARM ROW 
Sur un banc, en appui sur le genou et la main opposée, prenez un haltère fermement avec l’autre main, puis pliez le bras tout en gardant l’autre jambe tendue.
Sollicite le dos, les fessiers et les abdominaux.

— FLOOR PRESS

Positionnez-vous sur le dos, bassin relevé avec un haltère dans chaque main, puis fléchissez les bras à hauteur de vos pectoraux.
Sollicite les pectoraux.

— SINGLE LEG PULL OVER 

Allongez-vous sur un banc (ou sur le sol) et tenez dans vos mains un haltère. Dans un même mouvement, dépliez une jambe alternativement vers l’avant et tirez les deux bras vers l’arrière.
Sollicite le dos et les abdominaux.

— SEATED STRICT PRESS 

Assis sur un banc, bras fléchis, les coudes collés, avec dans chaque main un haltère, puis dépliez les bras vers le haut.
Sollicite les épaules et le dos.

—BENCH CHEST FLY

Allongez-vous sur un banc, les bras tendus vers le haut avec un haltère dans chaque main. Écartez les bras sur les côtés.
Sollicite les pectoraux.

— TRICEPS PUSH-UP

Allongez-vous au sol et placez vos mains à hauteur des pectoraux et resserrez les coudes. Puis en appui sur les pointes de pieds (ou les genoux), repoussez le sol et dépliés les bras.
Sollicite les triceps et les pectoraux.